Stressbehandling

forstå STRESS OG FÅ VÆRKTØJERNE TIL AT UNDGÅ DET I FREMTIDEN

Det kan være svært at forstå og erkende, at man er ramt af stress

Vi lever i en kultur, hvor man skal “kunne klare mosten”.

Men stress er ikke et tegn på svaghed.

Det er en belastningstilstand, hvor din krops alarmsystem er overaktivt.

De fleste oplever stressede perioder og klarer sig.

Men får du ikke restitueret nok imellem spidsbelastningerne, kan stress blive en vedvarende tilstand, som påvirker dig både privat og på jobbet.

Jeg har siden 2014 hjulpet stressramte tilbage til livet og med mere end 6.000 sessioner med personer, der kæmper med det samme som dig, har jeg valgt at samle min viden og redskaber og gøre det tilgængeligt for alle.

Derfor har jeg lavet selvhjælpskurset Stresshjælp 2.0.

Læs mere om Stresshjælp

TØR DU HELLER IKKE BEGYNDE AT LÆSE OM STRESS?

Det er svært at finde en hjemmeside eller bog om stress, der ikke remser alle forfærdelighederne ved stress op:

Problemet er bare, at hvis du begynder at læse om stress, er det fordi du er bange for om du har det - og dét at læse om alle forfærdelighederne puster yderligere til stressen, og så stiger angsten og den får stressen til at stige - behøver jeg sige mere?

Derfor har jeg skrevet bogen "Frøen i gryden", som du trygt kan læse uden at blive skræmt, for intet af det forfærdelige er med. Læs om bogen her: Stressbog

Læs også om min nye stressbog, Den døde ligusterhæk, her.

hemmeligheden i stressbehandling: vi skal spille risk!

Kender du krigsspillet Risk?

Det handler dybest set bare om at erobre verden.

Grundlæggende har din krop et rødt, et grønt system og et blåt system:

Trusselssystemet

Det røde system gasser op og sørger for, at kroppen er klar til kamp eller flugt. Når du er stresset, står det røde system og pumper adrenalin, noradrenalin og kortisol rundt i kroppen.

Hormonerne holder dig på tæerne, så du er klar til at løbe eller slås og din tænkning snævrer sig ind, så du automatisk holder øje med alt, der potentielt kunne være farligt.

Tryghedssystemet

Det grønne system er det, der sørger for, at du slapper af. Systemet får din krop ned på jorden igen, når det sender oxytocin og endorfiner ud.

Når du overvejende er i Tryghedssystemet, er du i stand til at mærke de ting, der gør dig glad og hvad der er det rigtige og vigtige for dig. Din tænkning udvider sig, du kan se handlemuligheder og mærker balance og overskud.

Drive

Du har også et system, der motiverer dig. Det er som udgangspunkt neutralt - men mange af os når ikke at mærke efter hvad der er det vigtige for os at løbe efter, og derfor løber vi alt for ofte efter forkerte "medaljer".

Optimalt set er systemerne i balance. Men mange af os befinder os meget af tiden enten i Trusselsystemet eller i Drive, og når ikke altid over i Tryghedssystemet lang nok tid til at det "udligner".

Når du er stresset, så overtager det røde system.

Det handler om at få viden nok til at hovedet kan finde ro i at koble sig op på de små ting, der kan handles på i den situation, du er i.

Find min bog, Frøen i gryden, og kom kærligt i gang i dag:-)

Kortisol er den røde fjende. Oxytocin er vores grønne hærfører.

De røde soldater har for meget af dit verdenskort – vi laver nogle flere grønne!

Hvordan kan mindfulness hjælpe ved stress?

Mindfulness er egentlig bare at være til stede lige her og lige nu, uden at bedømme, uden at vurdere det, du oplever. Det er enkelt men samtidig noget af det sværeste, du kan blive bedt om; At være lige der hvor du er.

Forskere på Harvard har fundet ud af, at 47% af vores liv er vi alle andre steder, end dér hvor vi befinder os. Det er lidt ærgerligt at have været 14 dage på Barbardos og kun har været der halvdelen af tiden.

Formålet med Mindfulness er dybest set at malke livet lidt mere.

Ud over at du får mere ud af de ting, du alligevel går og gør, kan Mindfulness gøre dig i stand til at rumme ubehagelige situationer og ændre din måde at forholde dig til dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser på.

Hvem står bag mindfulness

Mindfulness kom til Vesten i 1970’erne via Jon Kabat-Zinn, der tilpassede buddhistiske mindfulness-praksisser til et sekulært, evidensbaseret program kaldet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Programmet, der fokuserer på at fremme nærvær og reducere stress, vandt hurtigt frem inden for medicin, psykologi og uddannelse, hvilket bidrog til en bred udbredelse af mindfulness i vestlige samfund.

Saki Santorelli, EdD, MA, kom med i MBSR-programmet under Kabat-Zinn i slutningen af 1970’erne. Som direktør for Center for Mindfulness i Medicin, Sundhedsvæsen og Samfund på University of Massachusetts Medical School bidrog Santorelli markant til at fremme MBSR og integrere det i medicinske og uddannelsesmæssige sammenhænge.

Hans lederskab og samarbejde med Jon Kabat-Zinn hjalp med at give mindfulness global anerkendelse og indflydelse.

hvad kan Mindfulness bruges til i forhold til dig?

Mindfulness fjerner ikke det svære i livet, men giver dig et redskab til at være med det, som er.

Mindfulness kan bl.a. bruges mod:

Stress
Søvnproblemer
Hukommelsesproblemer
Accept af svære livsvilkår
Lavt selvværd
Social fobi
Angst
Depression
OCD
Tankemylder
Smerter

Mindfulness hjælper dig til:

øget nærvær og bevidsthed i dagligdagen
bedre dømmekraft
at være mere nærværende og bevidst i forhold til dig selv
at rumme svære følelser og tanker, angst, depression og utryghed
egenomsorg, healing og personlig udvikling
bedre kontrol over dine tanker, reaktioner, og handlinger
stressforebyggelse og stressrelaterede lidelser, fysiske som psykiske
at skabe overblik i dit liv
en accept af virkeligheden, som den er
at udvikle indre ro, glæde og overskud

Det kræver ganske lidt for at komme i gang med at lægge stress ned og få mere overskud tilbage i dit liv. Du skal "bare" begynde at lære små mindfulnessværktøjer.

hvordan kommer jeg i gang?

Uanset hvor i din proces, du er, og hvor i landet du bor, er der hjælp at hente:

Køb onlinekurset, Stresshjælp 2.0, hvor Frøen i gryden indgår som ebog, og kom i gang med hjælpen i dag!

Eller find Frøen i gryden på biblioteket, eReolen, Mofibo, Nextory eller BookBeat.

Køb min nye stressbog om relationsstress fx her.

Prøv også mine gratis meditationer på Spotify - lyt med her.

🙏🌿

"Hej Mette.

Det er efterhånden længe siden jeg har været et smut forbi dig. Men jeg vil bare sige at det går rigtig godt, der er mange flere gode dage end dårlige dage, og når der ind imellem er en dårlig dag tager jeg den med ro og bruger nogle af de øvelser du har givet mig.

Jeg vil bare sige tak for din hjælp, jeg er meget taknemlig for mit forløb med dig! (Det kan være jeg kommer forbi igen, i en presset tid)."

Kvindelig klient

"Jeg anerkender hvad du kan. Du er ægte."

Mandlig klient

"Kære Mette.

Jeg vil sige dig tusind tak for dit fine arbejde, med at få mig ført tilbage til livet. Er meget bevidst om, at jeg stadig er skrøbelig og at tempoet skal være lavt for at jeg kan gro. Du har givet mig en indsigt som er SÅ vigtig for mig. Den har jeg med mig for altid."