Jeg vil gerne kaste lidt lys over et psykologisk fænomen, der kaldes ruminationer:
Mange af os sidder fast i NEGATIVE TANKESPIRALER.
Ruminationer refererer til de gentagne og indtrængende tanker, der ofte drejer sig om:
Tidligere oplevelser
Bekymringer om fremtiden
Bekymringer om vores egne evner
HVAD BETYDER RUMINATION?
Udtrykket stammer fra køer:
Køer: "Rumination er en frivillig proces, kontrolleret af koens indre miljø, for at bearbejde delvist fordøjet foder, kendt som drøvtyg."
Nøjagtig som vi gør med vores tanker. Vi bearbejder delvist fordøjede tanker om f.eks. tidligere oplevelser, som vi måske ikke mener, vi håndterede på den rigtige måde, eller fremtidige mulige problemer eller forhindringer, der ikke er her endnu (og måske aldrig kommer).
Går du og tygger drøv på dine tanker? (Illustration fra min stressbog)
Køer: "Ruminationen kontrolleres af reticulorumen, inde i koen, men påvirkes også af deres fysiske og sociale miljø."
Præcis som os: Vores tanker påvirkes af vores indre tilstand - vores opvækst, oplevelser, stressniveau, men også af vores fysiske og sociale miljø - de forhold, vi er i, vores arbejdsforhold osv.
Køer: "Studier har fundet, at køer gør omkring 80% af deres rumination mens de ligger ned."
Det gør vi også: Den eneste tid på dagen, hvor de 60.000 tanker, vi har hver dag (ja, faktisk mellem 60.000-70.000...), virkelig får plads og lejlighed til at komme igennem, er når vi ligger i sengen, slukker lyset og er klar til at sove - så tager de fat...
Køer: "En kos kost kan have betydelig indflydelse på, hvor meget en ko ruminerer, afhængig af sammensætningen og kvaliteten af deres foder."
For mennesker påvirker sammensætningen og kvaliteten af vores "foder" også i høj grad, hvor meget vi ruminerer; Er du tilfreds med den retning, dit liv går i? Er du tilfreds med dit job? Har du mennesker omkring dig, der støtter dig? (Læs gerne min artikel om toksiske mennesker).
(Det med køerne er ikke noget, jeg har fundet på, det står lige her)
HVAD SKER DER, NÅR VI RUMINERER?
Når vi ruminerer, sidder vi fast i en spiral af overdreven tænkning og dvælen ved et bestemt emne.
I stedet for at komme videre eller finde løsninger sidder vi fast i et loop med de samme tanker, hvilket ofte fører til øget stress, angst og endda depression.
Det er som at sidde fast i et hamsterhjul af negativ tænkning, ude af stand til at komme ud og genvinde kontrol.
HVORDAN UNDGÅR VI AT TYGGE PÅ TANKERNE?
Ét vigtigt aspekt af at håndtere ruminationer er at lære, hvordan man bryder fri af spiralen.
Dette involverer brugen af mindfulness, hvilket grundlæggende betyder at være til stede i øjeblikket: Det giver os mulighed for at observere vores tanker uden at blive fanget i dem.
Ved at gøre det skaber vi afstand til de ruminative tanker, hvilket gør det lettere at vurdere deres gyldighed og overveje alternative perspektiver.
ET TIP TIL AT UNDGÅ DET:
Spørg dig selv: Har mine tanker lige nu at gøre med:
Fortiden?
Nutiden?
Fremtiden?
Bare ved at stille det spørgsmål har du allerede taget kontrollen tilbage; Derefter kan du se PÅ dine tanker i stedet for FRA dine tanker.
Gå derefter ud og tag et glas vand, åbn vinduet, tænd for musikken eller fortsæt med dit arbejde.
Skrevet d. 13. september 2023
----- ----- -----
Nysgerrig efter at lære flere måder at opdage og komme ud af denne spiral? Jeg hjælper både virksomheder og enkeltpersoner og afholder workshops om Stressforebyggelse, Mindfulness, Det gode arbejdsliv og mere. Businesscoaching, Supervision og Personlig udvikling - tag kontakt, jeg vil også gerne hjælpe dig.